O du stressige? -3 Tipps für eine achtsame und entschleunigte Vorweihnachtszeit

Wer kennt das nicht? Jahr für Jahr nehmen wir uns vor, es dieses Mal ganz gemütlich und entspannt anzugehen im Advent. Plätzchen backen mit den Kindern. Karten schreiben an Freunde, die man viel zu selten sieht, einen Adventskalender basteln…

Spätestens Mitte Dezember kriegen wir dann aber doch Schweißausbrüche angesichts der immer noch fehlenden Geschenkideen, die in überlaufenen Innenstädten einfach nicht aufkommen wollen. Und auch wegen der logistischen Herausforderungen, die die Feiertage am Jahresende so mit sich bringen: Wo verbringen wir Heiligabend? Wer kümmert sich um das Essen? Und wie zum Teufel verklickern wir Tante Heidi und Onkel Franz, dass wir es dieses Jahr leider nicht schaffen werden zum traditionellen Festtagsbraten?

Die Achtsamkeit bleibt auf der Strecke

Angesichts all der übertriebenen Erwartungen, die wir an Weihnachten haben, ist die Zeit davor für viele Menschen zur stressigsten des Jahres geworden. Schade! Denn eigentlich laden die kurzen, dunklen Tage doch regelrecht dazu ein, mal einen Gang runter zu schalten und zur Ruhe zu kommen. Nur, wie soll man das schaffen, wenn um einen herum alle durchdrehen und dem Konsum frönen?

Leider bin auch nicht gerade die Ruhe in Person, wenn ich an die noch fehlende Deko bei uns zu Hause denke und an die Weihnachtsgeschenke für die Kinder. Aber ich habe ein paar Tipps, die euch vielleicht dabei helfen, etwas gelassener ins neue Jahr zu rutschen. Probiert sie aus, Übung macht den Meister, versprochen!

Tipp 1: Den Advent mit allen Sinnen genießen

Bratapfelduft liegt in der Luft. Süßer Plätzchenteig will mit den Händen geknetet (und natürlich auch probiert) werden. In den Fenstern sieht man auf dem Nachhauseweg am Abend bunte Lichter leuchten. Und irgendwo hört man im Vorbeigehen die alten Weihnachtslieder, die man von früher kennt. Der Advent ist eigentlich DIE Gelegenheit, alle Sinne zu schulen und wieder achtsam durchs Leben zu gehen. Das ist nicht nur schöner, als sich beim Black Friday um die letzten Adventskränze zu prügeln, sondern echtes Entspannungstraining. Weil man beim Genießen voll und ganz im Augenblick ist und nicht schon drei Wochen im Voraus bei der Planung des Festtagsmenüs oder der öden Weihnachtsfeier des Sportvereins. Also, nehmt euch die Zeit und genießt, was das Zeug hält!

Tipp 2: Sich zurückziehen

Apropos Weihnachtsfeier. Müssen wir wirklich überall dabei sein? Beim Plätzchenbacken im Kindergarten, der betrieblichen Weihnachtsfeier oder beim alljährlich stattfindenden Gänsebraten-Essen mit den Studienkollegen? Ich finde nicht! Das Leben ist sowieso zu kurz für Halbherzigkeiten und am Ende des Jahres verfliegt die Zeit gefühlt noch viel schneller als sonst. Tut nur das, wonach euch wirklich der Sinn steht. Trefft nur die Menschen, die euch am Herzen liegen. Und hört denen dafür umso aufmerksamer zu. Es ist völlig in Ordnung, eine Einladung freundlich, aber bestimmt auszuschlagen.

Tipp 3: Auf Geschenke verzichten

Dieser Tipp gefällt sicher nicht jedem. Gerade, wer Kinder, Enkelkinder, Nichten oder Neffen hat, verspürt meist den Wunsch, diese an Weihnachten mit Geschenken zu überhäufen. Und die Werbung suggeriert uns ja auch, dass darin der eigentliche Sinn von Weihnachten besteht. Aber seid doch mal ehrlich: Wie viele der Geschenke, die Jahr für Jahr unterm Tannenbaum liegen, fristen bald ein kümmerliches Dasein in einer vergessenen Schublade? Bestenfalls werden sie an Sylvester beim Schrottwichteln erneut unters Volk gebracht. Und stellt euch doch mal vor, wie entspannt Weihnachten wäre, wenn sich niemand verpflichtet fühlen würde, irgendjemandem etwas zu schenken? Hach, ein Traum! Weil das aber nun mal nicht jeder so sieht, machen wir es in unserer Familie seit ein paar Jahren so, dass wir an Weihachten wichteln. Jeder macht also genau ein Geschenk und bekommt auch nur eines. Der Betrag hierfür wird vorher festgelegt, ebenso wer wen beschenkt. Für mich ein Kompromiss, aber immerhin ein erster Schritt zu einem minimalistischen, entspannteren Weihnachten.

Und, wie schafft ihr es, dem Stress in der Vorweihnachtszeit zu entgehen? Ich bin gespannt auf eure Tipps! Genießt den Advent, bis bald!

 

 

 

 

 

Lieber etwas langsamer? 5 Tipps, wie du dein Leben entschleunigen kannst

In meiner ersten Elternzeit hatte ich mir viel vorgenommen. Babyschwimmen, Kinderwagensport, Rückbildungsyoga. Weiter Tango tanzen und Freunde treffen wie früher. Eine Weiterbildung machen. Ach ja, und eine Rucksackreise nach Südamerika wollten wir auch noch organisieren.

Wer selbst Kinder hat, wird spätestens jetzt lachend am Boden liegen und sich fragen, wie ich bloß so naiv sein konnte, das alles hinzukriegen.

Denn natürlich habe ich es nicht geschafft, mein Leben mit Baby einfach so weiterzuführen wie vorher. Dabei habe ich einige meiner  Vorhaben sogar umgesetzt, zum Beispiel die Rucksackreise. Allerdings ganz anders, als mein Freund und ich uns das vorgestellt hatten. Denn statt die Tangobars von Buenos Aires unsicher zu machen, verbrachten wir unsere Nächte damit, unseren kleinen Schreihals zu beruhigen. Tagsüber saßen wir dann meistens ermattet auf einem Spielplatz und schauten den argentinischen Familien beim Matetee-Trinken zu. Im Torres del Paine-Nationalpark in Chile endeten unsere Wanderungen meist nach zwei oder drei Stunden, wenn der Zwerg in der Trage seinen Mittagsschlaf beendet hatte und unterhalten werden wollte. Und wenn wir dann den Rest des Nachmittags an einem schattigen Plätzchen verbrachten, warf ich den vorbeilaufenden Wanderern wehmütige Blicke zu.

Beim zweiten Mal wird alles anders, oder?

Nun bin ich wieder in Elternzeit und habe mir gar nicht erst so viel vorgenommen. Das ist auch besser so, denn auch dieses Mal kam alles anders als erwartet. Zwar hat Sohnemann Nummer zwei im Vergleich zu seinem Bruder ein sehr ausgeglichenes Gemüt und einen elternfreundlichen Schlafrhythmus, dafür aber das Down-Syndrom. Das bedeutet, dass einiges etwas anders und vor allem langsamer läuft als bei anderen Babys.

Aber um ehrlich zu sein, diese Langsamkeit tut mir richtig gut und ist genau das, was in meinem Leben bislang gefehlt hat. Und  während ich mit Baby Nummer 1 manchmal heulend im Bett saß, weil ich es am späten Nachmittag noch nicht geschafft hatte, zu duschen, genieße ich es heute, im Gammel-Look und mit dem Kleinen auf dem Sofa zu liegen. Nicht immer gelingt mir das gleich gut, aber immer häufiger. Und ich bin fest davon überzeugt, dass es jedem gut tut, sein Leben zu entschleunigen, egal, ob man Kinder hat oder nicht. Und ich gebe dir gerne fünf Tipps, die mir dabei immer wieder helfen.

Tipp 1: Akzeptieren, was ist

Eine wichtige Maßnahme gegen den Frust darüber, nichts auf die Reihe zu kriegen, ist in meinen Augen, jede Situation so zu akzeptieren, wie sie ist. Ganz egal, ob man sie mag oder nicht. Babys sind dafür wunderbare Lehrer, denn sie sind extrem anspruchsvoll und hilfsbedürftig. Anders als wir können sie ihr Bedürfnis nach Nahrung, Nähe oder Schlaf nicht aufschieben. Und da wir nun mal die Verantwortung für diese kleinen Menschen haben, müssen wir unsere eigenen Bedürfnisse und Aufgaben hintenan stellen. Tag und Nacht und oft ohne richtige Ruhepausen. Gerade bei zwei Kindern bleibt eigentlich nie Zeit, mal gemütlich mit der besten Freundin zu telefonieren, ungestört ein Buch zu lesen oder gar auszuschlafen. Das finde auch ich ärgerlich, aber hey, es kommen wieder andere Zeiten! Und so lange die Zwerge so abhängig sind, hilft es einfach nichts, sich darüber den Kopf zu zerbrechen, was man gerade alles verpasst.

Tipp 2: Die To-Do-Liste entrümpeln

Wie viele Menschen neige auch ich dazu, mir jeden Tag zu viel vorzunehmen. Auf meiner To-Do-Liste stehen gerne mal aufwändige Sachen wie Brot backen oder Marmelade kochen. Diese Dinge machen mir aber so viel Spaß, das ich nicht auf sie verzichten möchte. Und dann gibt es Aufgaben, die nun mal erledigt werden müssen. Wäsche waschen zum Beispiel. In einem Vier-Personen-Haushalt fällt da einiges an und 24 Stunden erscheinen mir oft viel zu wenig, um alles zu erledigen. Deshalb habe ich angefangen, alles von meiner To-Do-Liste zu streichen, was nicht zwingend erledigt werden muss und weder für die Kinder noch für mich gewinnbringend ist. Dazu gehören für mich Dinge wie bügeln, telefonieren, Babykurse oder Leute treffen, mit denen ich nur Smalltalk austauschen würde. Der letzte Punkt hört sich vielleicht radikal an, aber nur so schaffe ich es, Zeit für die Menschen zu haben, die mir wirklich am Herzen liegen.

Tipp 3: Nicht zwei Dinge auf einmal tun

Wer kennt das nicht? Wenn man  einen Berg an Aufgaben vor sich hat, versucht man manchmal, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun. Auch mir geht das so. Beim Stillen schnell mal eine Mail beantworten oder beim Spielen mit dem großen Sohn schon mal nebenbei das Kinderzimmer aufräumen. Das geht aber gründlich daneben, denn anders als viele denken, gewinnen wir durch Multi-Tasking keine Zeit, sondern vergeuden vielmehr welche. Denn wer versucht, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun, kriegt nichts gut auf die Reihe. Hinzu kommt, dass es einfach viel schöner ist, sich voll und ganz auf eine Sache zu konzentrieren. Beim Essen schmecken wir wieder etwas, beim Duschen bemerken wir, wie gut das Duschgel riecht und in der U-Bahn sehen wir, was für ein schönes Kleid die Frau neben uns anhat. Wer stattdessen immer nur auf sein Smartphone starrt oder  mit den Gedanken im Gestern oder Morgen ist, verpasst das halbe Leben und fühlt sich permanent gestresst durch neue Nachrichten, die die beantwortet werden wollen oder weitere Aufgaben, die irgendwann mal anstehen.

Übrigens will ich damit nicht sagen, dass man grundsätzlich auf ein Smartphone oder soziale Netzwerke wie Facebook etc. verzichten sollte. Nur sollten wir sie als das sehen, was sie sind, nämlich superpraktische Werkzeuge, die den Alltag erleichtern können, mehr aber auch nicht. Wer hat schon Lust auf Gespräche mit Leuten, die immer auf ihr Handy schielen?

Tipp 4: Dinge bewusst langsam tun

Heute war ich wieder im verpackungsfreien Supermarkt einkaufen. Über meinen ersten Besuch dort, habe ich hier vor einigen Wochen berichtet. Seitdem versuche ich, einen Großteil meiner Einkäufe dort zu erledigen. Nicht nur, weil ich das für ökologisch sinnvoll halte, sondern auch, weil es so viel angenehmer ist, als schnell mal durch den Discounter zu hetzen, die Dinge achtlos in einen Wagen zu werfen und an der Kasse schon vom nächsten Kunden weggeschubst zu werden. Bei Schüttgut dagegen wiege ich erstmal meine mitgebrachten Behältnisse ab, überlege dann, welches davon sich für welches Lebensmittel eignet und fülle dann alles selbst ab. Das dauert seine Zeit. Wenn ich dort einkaufe, nehme ich mir nicht mehr viel anderes vor. Dafür reicht es dann immer noch für ein Schwätzchen mit der Besitzerin und manchmal auch für einen Kaffee auf der kleinen Bank vor dem Laden.

Tipp 5: Sich im Nichtstun üben

Dieser Tipp ist für mich ehrlich gesagt am schwierigsten umzusetzen. Aber ich glaube, dass es der Wichtigste ist. Seit einigen Monaten nehme ich mir daher jeden Tag eine halbe Stunde Zeit, um zu meditieren. Das bedeutet, dass ich mich auf ein bequemes Kissen setze und meinen Atem beobachte. Manchmal wiederhole ich auch ein Mantra oder gehe im Geist meinen ganzen Körper durch. Dabei ist mein Ziel nicht, irgendetwas zu erreichen, sondern einzig und allein, für eine Weile ganz bewusst im Augenblick zu sein. Dafür muss man nicht zwingend meditieren. Vielleicht hast du selbst schon in anderen Situationen  erlebt, wie großartig es sich anfühlt, voll und ganz präsent zu sein. Zum Beispiel beim Tanzen, beim Laufen oder beim Musikmachen. Letztlich kann jede Aktivität zu einer Meditation werden, wenn wir sie langsam und bewusst ausführen, sogar etwas so Banales wie Kaffee kochen.

Ich hoffe, dass dir meine Tipps weiterhelfen, ein bisschen mehr Langsamkeit in dein Leben zu bringen. Vielleicht hast du selbst weitere Tipps, die du hier auf dem Blog mit mir teilen möchtest? Ich freue mich auf jeden Kommentar!

 

„La tisane“- mein Entspannungsritual am Abend

Wie ich vor kurzem hier berichtet habe, gelingt es mir leider nicht immer, im Alltag mit zwei Kindern so entspannt und ausgeglichen zu sein, wie ich es gerne wäre. Ein trotzender Zweijähriger voller Tatendrang und die vielen Arztbesuche, die wir aufgrund von Pauls Trisomie 21 bereits hinter uns haben, haben mich in den vergangenen Wochen einiges an Nerven gekostet. Umso wichtiger sind für mich meine kleinen Entspannungsrituale, die ich  teilweise schon seit vielen Jahren pflege und nur äußerst ungern ausfallen lasse. Heute will ich euch eines davon vorstellen, das mir nahezu heilig ist.

„Une eau chaude“ wie sie die Franzosen lieben

Aus meiner Zeit in Frankreich ist mir die Gewohnheit geblieben, abends nach dem Essen, eine „eau chaude“ – also ein heißes Wasser zu trinken. Meist handelt es sich dabei um einen Kräutertee, gerne auch mit frischen Kräutern aus dem eigenen Garten. Das wärmt und tut der Verdauung gut. In französischen Großfamilien ist die sogenante Tisane auch eine Überleitung vom geselligen Abendessen zum ruhigen Teil des Abends, an dem man sich dann langsam zurückzieht. Zuhause trinke ich meine tisane dann, wenn die Kinder schlafen. Dazu lese ich gerne ein paar Seiten in einem Buch, wozu ich tagsüber leider nie komme und esse ein Stück dunkle Schokolade (zugegeben, manchmal auch zwei), am liebsten übrigens diese.

Auch wenn ich im Laufe der Jahre schon unzählige Teesorten durchprobiert habe, haben sich irgendwann drei Favoriten herauskristallisiert, die ich immer wieder mache:

  1. Im Sommer: Die Zitronenverbenen-Tisane
Wikipedia Kräutergarten
Die Zitronenverbene, Foto: Von Plenuska – Eigenes Werk, CC-BY-SA 4.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=46975185

Ein Aufguss aus den Blättern der Zitronenverbene erfrischt ganz toll und ist deshalb vor allem im Sommer mein liebstes Abendgetränk. Außerdem wird dem Strauch eine schlaffördernde Wirkung nachgesagt. Für den Aufguss eignen sich sowohl frische als auch getrocknete Blätter, die man mit kochendem Wasser übergiest und dann mindestens fünf Minuten ziehen lassen sollte. Wer wie ich keinen eigenen Garten hat, bekommt die Blätter getrocknet zum Beispiel von Sonnentor.

2. Im Winter: Mein heißgeliebter Yogitee

GT_Zutaten_klassicher-Yogi-Tee
GT_Zutaten_klassicher-Yogi-Tee, Foto:

Von GeoTrinity – Eigenes Werk, CC BY-SA 3.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=47473546

Schon als Teenager liebte ich diese kleinen, nach Zimt duftenden Yogiteebeutelchen mit den weisen Sprüchen drauf. Aber damals wie heute finde ich die fertigen Teebeutel viel zu teuer. Warum also nicht selber machen? Das ist super einfach und schmeckt noch dazu viel besser. Am liebsten mache ich gleich eine größere Menge Yogitee, denn nach ein, zwei Tagen schmeckt er noch intensiver. Auf dem Foto oben seht ihr, welche Gewürze klassischerweise in den Yogitee reinkommen: Zimt, Nelken, Ingwer, Pfeffer, Sternanis und Kardamom. Natürlich kann man hier nach Lust und Laune variieren. Ich selbst bin zum Beispiel kein Riesenfan von Nelken und verwende daher nur wenige davon. Die Gewürze werden mit kaltem Wasser aufgesetzt und dann für mindestens 20 Minuten bei schwacher Hitze köcheln gelassen. Beim Kardamom ist es übrigens wichtig, die Kapseln zu knacken. Nur die kleinen Kügelchen kommen in den Tee! Das geht am besten mit einem Mörser. Ich gebe zu, das ganze Prozedere dauert etwas, aber es lohnt sich, solange zu warten, denn sonst schmeckt der Tee weniger intensiv. Mir schmeckt der Yogitee am besten mit Milch und Honig. Natürlich kann man ihn auch pur trinken oder mit Mandel-, Hafer-, Sojamilch…

3. Beim kleinsten Wehwechen: Ingwerwasser

Beim Ingwer scheiden sich ja die Geister. Entweder man liebt ihn oder man hasst ihn. Ich selbst bin ein riesiger Ingwer-Fan und trinke auch tagsüber gerne literweise Ingwerwasser. In der indischen Ayurveda-Lehre spricht man dem Ingwerwasser eine besonders gesundheitsförderne Wirkung zu. Ingwer heizt den Körper von innen so richtig auf, hilft gegen Entzündungen im Hals und Rachen und soll außerdem gegen Übelkeit helfen (auch in der Schwangerschaft!). Ingwerwasser lässt sich ganz einfach herstellen, indem man ein Stückchen einer frischen Ingwerwurzel schält und mit einer Küchenreibe fein raspelt. Das ganze wird dann mit Wasser aufgekocht und circa zehn Minuten köcheln gelassen. Wenn man es eilig hat, reicht es auch, den Ingwer mit kochendem Wasser zu übergießen. Ich selbst mag mein Ingwerwasser am liebsten pur. Mein Freund gibt gerne noch ein bisschen frisch gepressten Zitronensaft dazu.

Habt ihr auch Entspannungsrituale, die euch heilig sind? Lasst es mich wissen, ich bin sehr gespannt!

Eure Kathinka